اگر شما هم از آن دست افرادی هستید که روزانه مدت زیادی از وقت خود را صرف کار با کامپیوتر یا گوشی موبایل می‌کنید این مقاله برای شما مفید و کاربردی خواهد بود.
با ما تا انتها همراه باشید تا راه‌هایی برای کنترل آسیب زایی نور کامپیوتر برای شما بازگو کنیم.
راهنمای عناوین مقاله
رنگ محیطی که در آن از کامپیوتر استفاده می‌کنید:
نوری که از طریق مانیتور به چشم می رسد، باید از رنگی استفاده کنید که برای چشم زننده نباشد و به آن آرامش دهد. طبق گفته پژوهشگران رنگ سبز قابلیت مطالعه کردن را افزایش می دهد. می توانید از رنگ سبز برای دکوراسیون اتاق کار خود استفاده کنید و هر نیم ساعت یک بار چشم خود را از کامپیوتر گرفته و به رنگ سبز فضا نگاه کنید.
رنگ سبز و آبی برای دکوراسیون اتاق کار مناسب هستند و رنگ سبز آبی که ترکیبی از هر دو است، به دلیل آرامشی که دارد و یادآور اقیانوس است، انتخاب خوبی برای دکوراسیون اتاق کار محسوب می شود. این نکته هم قابل ذکر است که رنگ سبز و آبی مناسب افرادی است که در محیط کار خود در حال آفرینش و خلاقیت و به دنبال ایده های نو هستند.
مراقبت‌های چشم در برابر مانیتور
فاصله چشم از مانیتور
فراموش نکنید که چشم شما باید حداقل 40 سانتیمتر با مانیتور فاصله داشته باشد و زاویه دیدی مستقیم و یا از بالا به مانیتور داشته باشید.
مراقبت از چشم را جدی بگیرید به خصوص در عصر امروزی تکنولوژی که تمام رده های سنی ساعات طولانی را در معرض استفاده از کامپیوتر و تلفن همراه قرار می گیرند. با چشمانی سالم همیشه ببینید.
مشکلات چشمی به دلایل مختلفی بروز می کنند. که در این قسمت به بررسی موارد شایع آن می‌پردازیم:
آلودگی هوا
آلودگی هوا یکی از عواملی است که باعث سوزش چشم می شود غبار آلوده وارد چشم شده و چشم قرمز می شود و در کل آلودگی هوا باعث خشکی می شود که افراد در معرض آلودگی بهتر است با نظر چشم پزشک ، از اشک مصنوعی استفاده کنند.
استفاده از تلفن همراه و کامپیوتر
استفاده از این دستگاه‌ها را هم باید محدود کنیم و به مدت طولانی به صفحه تلفن همراه و مانیتور خیره نشویم تا چشمهایی با دید قوی و سالم داشته باشیم.
بهترین روش مراقبت از چشم ها در کار با رایانه این است که سی دقیقه تا یک ساعت دست از کار بکشیم و به دور دست نگاه کنیم و مرتب پلک بزنیم این کار باعث می شود جریان های عصبی چشم فعال شوند و از نزدیک بینی پیشگیری شود.
میز و صندلی مناسب کامپیوتر
در سلامتی چشمان شما تأثیر زیادی دارد پس خرید یک صندلی و یک میز مناسب ارزش وقت گذاشتن را دارد.
نور اتاق
مانیتور خود را جایی قرار دهید که نور مستقیم پنجره و یا لامپ بالای سرتان را بازتاب نکند همان طور که می دانید مردمک چشم متناسب با نوری که به آن می تابد باز و بسته می شود و اگر نور محیط با مانیتور، موبایل یا تبلت شما مطابق نباشد چشم برای سازگار شدن با محیط به خود فشار می آورد، به همین دلیل هرگز در محیط تاریک به صفحه نمایش موبایل یا تبلت خود به تکرر نگاه نکنید.
تنظیم روشنایی مانیتور
یک روش برای تنظیم روشنایی مانیتور این است که به یک صفحه وب با زمینه سفید نگاه کنید. اگر سفیدی صفحه برای شما مثل یک منبع نور است، روشنایی مانیتور زیاد است و باید آن را کم کنید. در مقابل اگر صفحه کمی خاکستری به نظر می رسید، روشنایی را زیاد کنید.
مرکز مانیتور باید حدود ۱۰ تا ۲۰ سانتیمتر پایین تر از چشمان شما باشد. این وضعیت علاوه بر این که باعث می شود پلک ها پایین تر قرار گیرند و سطح کمتری از چشم در معرض هوا باشد. از خستگی گردن و شانه ها نیز می کاهد. در این موارد هم باید مانیتور را در ارتفاع مناسب قرار داد و هم ارتفاع صندلی را نسبت به میزکار تنظیم کرد بطوری که ساعد شما هنگام کار با صفحه کلید موازی با سطح زمین باشد.
دنبال راه هایی بگردید که بشود به جای خیره شدن به مانیتور، فقط به صدا گوش داد و روش های دیگر. و یا اگر قرار است یک فیلم را ببینید، اگر تلویزیون LED و یا انواع دیگر که مدرن تر هستند، دارید، دنبال راه هایی بگردید که بتوانید فیلم مورد نظرتان را روی تلویزیون ببینید. مثلاً تلویزوین های جدیدتر مثل Sony BRAVIA این امکان را می دهند که با یک کلیک، ویدئو را از روی ویندوز
برای محافظت از چشم خود باید نکات استفاده روبروی مانیتور و نکات مربوط به تنظیمات کالیبره کردن مانیتور که مربوط به چاپ هم می باشد و تنظیمات نور و رنگ را رعایت کنید. اگر شما کاری با چاپ ندارید به عنوان مثال نویسنده هستید، در این مطلب بهترین تنظیمات رنگ را به شما ارائه می دهیم.
تنظیمات
تنظیم رنگ و نور شامل تنظیمات سخت افزاری و نرم افزاری می شود.
تنظیم سخت افزاری
یک روش معمول روش اتوماتیک است اما اگر کار شما متفاوت است است به عنوان مثال در یک صفحه سفید در حال نوشتن هستید یا در محیط های گرافیکی با تنوع رنگی بالا کار می کنید، باید تنظیمات سخت مانیتور را به صورت دستی تغییر دهید که می توانید با لمس گزینه MENO روی انواع مانیتور و انتخاب گزینه های مربوطه اینکار را انجام دهید.
Contrast :
این گزینه درخشش را زیاد می کند و معمولا جذاب است ولی به صورت طولانی مدت اشعه گاما تولید می کند که برای چشمان شما مضر است. بهتر است برای کار هایی که در صفحه سفید است یا کار هایی که تنوع رنگی بالایی دارد کنتراست بین 60 تا 70 درصد تنظیم شود.
Sharpness :
وضوح تصویر را 100 درصد کنید. کم کردن این گزینه شاید برای افرادی که عینکی هستند با توجه به وضوحی که با عینک دریافت می کنند متناسب باشد. می توانند امتحان کنند.
Brightness :
این گزینه هم با توجه به عملکرد شما است اگر کار شما بیشتر در یک صفحه سفید است، سایه را روی 80 درصد قرار دهید ولی اگر گیمر یا فتوشاپیست هستید 95 درصد قرار دهید.
Color:
این قسمت سه رنگ اصلی وجود دارد که بهتر است همه موارد روی 50 درصد باشد اما اگر کارتان به چاپ ارتباط مستقیم ندارد می توانید رنگ آبی را 60 درصد قرار دهید.
اگر گیمر هستید، سازندگان مانیتور مثل سامسونگ برای شما گزینه هایی را به صورت پیش فرض قرار دادند که می توانید آن ها را فعال کنید.
تنظیمات نرم افزاری
این تنظیمات در ویندوز های 7 و 8 و10 موجود است. می توانید آن ها را طبق مراحل زیر تنظیم کنید.
روی دسک تاپ کلیک راست کنید و گزینه Display را انتخاب کنید.
در پایین صفحه سمت راست گزینه Advanced display settings را بیابید.
دقت کنید اندازه مانیتور در حالت Recommended باشد.
گزینه Color calibration را انتخاب و Next را بزنید تا به صورت خودکار تنظیم رنگ شود..
برنامه کمکی Iris
همچنین می توانید در هنگام استفاده از مانیتور خود از یک نرم افزار محافظت از چشم مانند Iris استفاده کنید، این نرم افزار مخصوص عنبیه چشم طراحی شده است که نور آبی را تنظیم می کند.
علاوه بر این‌ها نرم‌افزارهای EyeLeo و F.Lux از برنامه وسط کار با کامپیوتر برام تمرین چشم تجویز می‌کنه و دیگری بسته به اینکه الان روز هست یا شب، روشنایی مانیتور رو به صورت اتوماتیک تنظیم می‌کنه که چشم آسیب نبینه.
استفاده از نور طبیعی
بهترین نور برای کار با کامپیوتر نور طبیعی آفتاب است. اگر در ساعات اولیه و روشن روز مشغول کار و فعالیت با کامپیوتر هستید، به‌هیچ‌وجه از نور طبیعی آفتاب غافل نشوید. آفتاب بهترین منبع نور و سازنده یک خلق‌وخوی طبیعی در دفتر کار خانگی شما است. استفاده از آفتاب در اتاق را فراموش نکنید مگر اینکه مانع از مشاهده واضح صفحه کامپیوتر شود. تابش نور خورشید از طرق پنجره‌‌هایی که مستقیماً در پشت یا جلوی صفحه رایانه قرار دارند، می‌تواند باعث مشکلاتی مثل به‌هم‌خوردن کنتراست، سایه‌ها و درخشندگی صفحه نمایشگر شود.
راه‌حل این مشکل استفاده از پرده‌های مناسب و کنترل میزان نوری است که از خارج وارد اتاق می‌شود. به این صورت می‌توانید نور نرم‌تر و طبیعی‌تری در محل کار داشته باشید. همچنین می‌توانید نمایشگر کامپیوتر را به‌موازات پنجره‌ها قرار دهید تا از تابش نور طبیعی روی صفحه جلوگیری شود.
اصلاح نورپردازی اتاق
نورپردازی محیطی کم سطح و بدون تابش مستقیم و تند نور، بهترین نور برای اتاق کار و استفاده از رایانه ارائه می‌دهد. با حذف برخی از لامپ‌ها یا لوله‌های فلورسنت پر نوری که در اتاق وجود دارند و کم کردن چراغ‌های سقفی بیش از حد، تعادل را برقرار کنید. می‌توانید برای اینکه نور بهتری در اتاق داشته باشید لامپ‌های با توان بالا را جایگزین چندین منبع نوری متعدد کنید.
چراغ‌های غیرمستقیم که از سقف آویزان شده‌اند به توزیع یکنواخت روشنایی و همچنین پخش‌کردن نور در تمام اتاق کمک می‌کنند. همچنین می‌توانید یک یا چند ردیف چراغ سقفی را موازی با خط دید صفحه کامپیوتر خود برای مشاهده واضح‌تر نصب کنید.
نورپردازی نقطه‌ای بهترین نور برای کار با کامپیوتر
نورپردازی مناسب و نقطه‌ای شرایط لازم برای کار با کامپیوتر و خواندن را بدون کاهش وضوح تصاویر صفحه‌نمایش فراهم می‌کنند. یک لامپ رومیزی با نور کم و قابل تنظیم، مانند لامپ گردان قابل انعطاف انتخاب کنید. این لامپ امکان تغییر و تنظیم مسیر نور را به‌راحتی می‌دهد. چراغ رومیزی را در کنار صفحه کامپیوتر خود قرار دهید تا از رسیدن نور کافی به صفحه برای دیدن و تأمین بهترین نور برای کار با کامپیوتر اطمینان حاصل کنید.
اندازه‌گیری شدت نور لازم برای روشنایی کار در یک دفتر کار خانگی با مانیتور LCD تا 73 شمع فوت است. علاوه بر این، یک لامپ مناسب برای میز کامپیوتر باید دارای پتانسیل تولید نور راحت برای کار و پرتو متمرکز برای کاهش تابش خیره‌کننده نور باشد. همچنین باید دارای طرحی باشد که برای انجام کارهای مختلف به‌راحتی بتوان از آن استفاده کرد.
برای درک بیشتر و مطلع دریافت اطلاعات تکمیلی در خصوص لامپ‌های مناسب برای نورپردازی اتاق خواب و اتاق کار و ویژگی‌های لامپ می‌توانید مقاله های زیر را مطالعه فرمایید.